[DISTÚRBIO DO SONO] Métodos naturais: Indutores do Sono por meios naturais

Métodos naturais

Indutores do Sono por meios naturais

Os melhores indutores do sono são os meios naturais:

→ Mantenha um horário regular para ir deitar à noite e levantar de manhã.

→ Engaje-se em exercícios ativos diariamente para melhor contra-atacar a fadiga mental e emocional. Caminhe, pratique natação, hidroginástica também é recomendada por médicos e psicólogos, ajuda na ansiedade, a natação é indicado para todas as idades, já a hidroginástica só não é recomendado para as crianças… Se tiver um jardim, trabalhe nele ao invés de assistir TV.

→ Evite de assistir tv no quarto, especialistas não recomendam ter uma televisão no quarto. Evite principalmente assistir tv perto da hora de dormir, principalmente deitado(a) na cama. A não ser aquelas pessoas que já tenham como de costume dormir assistindo tv e não apresentam problemas como noite mal dormidas. Mas isso é uma excessão.

→ Tome um banho morno (não quente) ouvindo alguma música suave ao mesmo tempo em que diminua a luz ambiental para relaxar o corpo e a mente.

→ Torne o seu quarto o mais escuro possível, se possível, desligue aparelhos que fiquem em “Stand By”. Aqueles que ficam com uma luzinha vermelha ou verde. Isso vale para relógios digitais luminosos, exemplos: de vídeo cassete, de aparelhos de som, etc.

→ Se te incomodar, ou se por algum destes motivos o seu sono já foi interrompido, desligue ou evite ter relógios analógicos que fazem pequenos ruídos ao mover dos segundos e ponteiros. Se o problema de ruídos for do ventilador, opte por um silencioso. É o que promete alguns fabricantes. Até alguns fabricantes de ar-condicionados prometem isso. “Sem ruídos” ou “Silencioso”

→ Evite ler, com excessão aquelas pessoas que já tenham o costume de dormir lendo ou após a leitura, a maioria como meio de relaxar e não apresentam problemas como noite mal dormidas. Mas isso como foi dito também é uma excessão.

→ Evite telefonar deitado na cama, e também ficar olhando para o relógio a todo momento, principalmente quando acordar durante a noite. Isso não ajuda!

→ Beba uma bebida morna. Mas evite cafeína, mesmo durante o dia. A cafeína é um estimulante que comumente causa insônia. Evite também os refrigerantes de “cola”, pois em sua fórmula contém cafeína. Exemplo: Coca-cola.

→ Evite tomar muito líguido, principalmente depois das 18h. Para evitar ter o sono interrompido durante a noite por idas ao banheiro.

→ Um estômago vazio promove um sono melhor. Coma sua refeição da noite várias horas antes de ir deitar e faça dela a mais leve do dia.

→ Tente estes simples exercícios para ajudar a relaxar: Faça um alongamento com rotação do seu pescoço em círculos lentos e largos, sorria e segure o rosto com o sorriso por uns 30 segundos e relaxe em seguida, levante as sobrancelhas, mantenha-as assim por 30 segundos e relaxe depois, inspire e expire profundamente algumas vezes e relaxe.

→ Evite ficar ruminando seus problemas do dia na hora de dormir e ficar pensando no que e como deverá ser o dia seguinte, isso causa ansiedade e não ajuda. Conte suas bênçãos (c0nquistas, alegrias) e encha sua mente com gratidão e agradecimentos.

» O máximo descanso é encontrado em Jesus. Deixe seus fardos com o SENHOR e aceite Sua paz e perdão.

» O SENHOR nos tem encorajado há trabalhar seis dias na semana e descansar no sétimo dia – este é Seu plano para um adequado equilíbrio entre o trabalho e o descanso.

FONTE (o texto acima sofreu algumas alterações): USB.

CONSELHOS PARA MELHORAR O SONO

Medidas de higiene do sono

→ O sono deve vir naturalmente, sem esforço. Não “brigue com o travesseiro”, ao invés disso, busque algo para relaxar até que se sinta sonolento.

→ Deite-se na cama somente o tempo devido. O tempo normal do sono varia entre 6 a 8 horas, nos adultos.

→ Evite ler, ver TV ou telefonar na cama.

→ Se possível, evite ruídos irregulares ou ambientes barulhentos. Temperaturas ambientais amenas também possibilitam um sono mais confortável.

→ Deitar e levantar sempre à mesma hora ajudam a fortalecer um ritmo de sono regular.

→ Um lanche “leve” e alguns chás (cidreira e maracujá) podem ser úteis.

→ Evite, porém, os excessos e o uso de chá preto, café ou refrigerantes à base de “cola”.

→ Ao deitar relaxe e pense em coisas amenas; isole-se dos problemas do dia-a-dia.

→ O álcool pode aliviar o estresse e acelerar o sono, mas muitas vezes o perturba no final da noite e no dia seguinte.

→ Elevar a cabeceira da cama pode ser muito útil em alguns casos. Verifique se o colchão é adequado ao seu peso e se está em boas condições.

→ Exercícios físicos e caminhadas, quando moderadas e regulares, também são úteis.

→ Nunca utilize remédios para dormir sem receita médica. Busque, quando preciso, o medicamento mais seguro e que melhor preserve o ritmo normal do sono. Sem orientação médica, alguns remédios podem causar dependência e prejudicar a sua saúde.

FONTE: PSIQUIATRIA GERAL.

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